po treningu posilek

[...] tran bardzo dobry; dorzuć do śniadania jakieś warzywa, owoc jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // ten posiłek jest zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś [...]

[...] 27/261/391 (to jest w zasadzie zapychacz ;/) 50g ciemnego pieczywa 3 białka jajek na twardo przedtreningowy 26/46/1/291 mleko 0% 500ml 40g Olimp PW 80 bezpośrednio po treningu 50g CARBO 47/0/0/186 potreningowy 103/48/10/681 100g brązowego ryżu 125g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z puszki 1 jajko całe V posiłek 8/50/12/334 250g [...]

[...] 2 całe jajka, 4 białka 40 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 40 gram płatków owsianych 20 g oliwy z oliwek 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 8-10 g BCAA 150 g kuraka 5 kapsów olimp omega 3 gold Bezpośredni po treningu 20 g białka serwatkowego 5 posiłek (po treningu siłowym) 200-250 g krowy

[...] 10ml Pomidor 1 sztuka B 29 T 12 WW 78 KCAL 539 V Posiłek (potreningowy: ok 17;30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ziemniaki, średnio 100g Jabłko 1 sztuka (odrazu po treningu) B 12 T 1 WW 18 KCAL 133 VI Posiłek godzinę przed snem Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g Oliwa z oliwek 5ml Ogórek 1 sztuka B 26 T 27 WW 7 KCAL 371

[...] ryż brązowy, - Posiłek nr 4; wyrzuciłem ryż brązowy, dodałem ser żółty gouda, - Posiłek nr 5; nowy posiłek, ryż brązowy. Postanowiłem nie mieszać węglowodanów z tłuszczami w posiłku przed treningowym. Węglowodany spożyję 30 minut po treningu. Czy ktoś z was może przytoczyć odpowiedni zdaniem McDonalda trening podczas diety TKD? Pozdrawiam.

[...] tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na całych plecach i szyi http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 8 ćwiczeń [...]

Nic nadzwyczajnego. W DT 10g bcaa 20min przed treningiem, 10g po aero po treningu, wieczorem 10g 20min przed aero. Potem normalny posiłek. W DNT 10g 20min przed porannym aero, potem normalny posiłek, i wieczorem tak samo. Waga z dziś 92kg, zrzuciłem już w sumie 20kg, teraz schodzi dosłownie po 1kg z dnia na dzień. Jestem już baaardzo przemęczony, [...]

I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g /// WYWAL I DAJ JAJKO B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: //// OK ALE JEŚLI JEST TO PO TRNEINGU MAKARON NIE ZASZKODZI Z 50GRAM Owoce morza na parze 200g jarzyny na parze 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III [...]

[...] ale po kolei: High Kick 2.0 - dobra rozpuszczalność, dobry smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy seriami ( około 1min ) brak uczucia zmęczenia, mimo 2 godzin ćwiczenia trening szybko mija bo niema [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) zamiast ziemniaków makaron razowy/z mąki durum ,ryż brązowy/dziki/basmanti kasza od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g daj lepiej mięso/rybę+ ryż biały/ziemniaki 1,5 [...]

[...] ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś brzuch wklęśnięty, płaski, myślałem że będzie gorzej, tydzień udany – progres na treningu jest, zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze [...]

[...] krotka chwile utrzymac. Stosuj tez przy 10tkach, a zwlaszcza przy 5tkach dodatkowe techniki powodujace stress metaboliczny, jak np. dodatkowa seria 15stek po wlasciwym treningu na dany miesien (polowa ciezaru). Poza tym nie zapomnij, ze trenujac tak intensywnie musisz zwiekszyc posilek potreningowy - az do podwojenia ilosci ww i bialka po [...]

pytania: 1. czy po treningu jest dobry posilek? dodaje jeszcze okolo 6 biszkoptow dobrze czy zle? 2. posilek 4 czyli obiad a zarowno posilek przedtreningowy jakie wegle dac jeszcze ? banan? 3. moze dac jajka do drugiego posilku, wsadzic w bulke, a na wieczor zjesc twarog chudy z mlekiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82f82c96cf74699bed221d5e39ff45e.png

tzn odrazu po treningu dodac białko do ww z miodu? bo poki co bralem tak ze odrazu po treningu pilem wode z miodem a 30 min po treningu jadlem V posiłek co do wedliny to musi być bo to jest posiłek w pracy i tam w gre wchodzą kanapki tylko poniewaz pracuje na basenie a jak sa ludzie to nie bardzo moge wyciagnąc miske i jesc ryz,kure itp:(

Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po [...]

[...] (2mandarynki i 3 kiwi – musiałem je już zjeść bo ich kolor na to wskazywał :P ) Przed treningiem (12:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:15- 15:15) Po treningu: (15:20) 5g BCAA + 50g Vitargo (15:50) 35g CFM WPI 2posiłek (16:30) - 100g makaronu pełnoziarnistego + 250g piersi z kurczaka (z [...]

[...] orzechy wloskie 30g owoc 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / daj 150g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? /kazdy owoc sie nada 5 posiłek 19:30 po treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba [...]

[...] zrobić na 2 posiłki będzie o wiele wygodniej 4.Posiłek (przed treningiem) 19:30 150g pierś kurczaka- B:32,5 T:2 150 kcal kasza gryczana mała porcja warzyw 5.Posiłek (po treningu) 20:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z [...]

[...] moim zdaniem byś tu mógł dać IV posiłek Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac /Kasza lub ryż + pierś,surówka,oliwa z oliwek potem trening po treningu Carbo Biogenixa V posiłek 19:30 jajecznica + pomidor/to co napisałeś może być ostatnim posiłkiem + oliwa/po treningu >>> Kasza,ryż lub makaron,no i coś z [...]

[...] Nie mam żadnych zastrzeżeń. Postaraj się unikać tłustych sosów dodawanych zazwyczaj do ziemniaków itp. 4 Posilek ( po trenningu) 19;00 - owoce - jogurt Bezpośrednio po treningu wrzuć 70g Mass XXL-a. Następnie 30-60 min. bezpośrednio po powinieneś zjeść posiłek po treningowy. 5 Posilek 21;00 - z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , [...]